ちゃんと眠れていますか？

実業団から

市民ランナーになって

自己流で練習している

ナツキです！

早く寝ようと思って布団に入ったのに

全然眠れない。

疲れてるはずなのに

目が冴えてしまっている。

次の日早いから寝たいのに

なんで眠れないんだ…

そんなことありませんか？

この記事を読めば

良質な睡眠がとれて

きっといいパフォーマンスができます！

もし読み進めなかったら

寝不足状態での練習が続いて

苦しい練習になりますよ。

寝不足のまま練習を続けても

早く疲れてしまったり

身体が重くて動きが悪かったり…

良いことはありません。

そもそも睡眠は

頭と身体の疲れを回復するもので

良質な睡眠をとることで

脳がクリアになって集中力が高まり

体力も回復してパフォーマンスUPに

繋がります！！

良質な睡眠って

どんなものだと思いますか？

良質な睡眠のポイントを紹介します！

Point  1:光

朝日を浴びると

夜に眠りのホルモン「メラトニン」が

分泌されて、朝はすっきり夜はぐっすりです。

Point２:体温

体の芯の部分の体温低下時に眠気を感じます。

眠る数時間前に軽い運動や入浴で

少し体温を上げておくといいです。

Point 3:食事

「メラトニン」や「ビタミンB」が

多く含まれている食品を

朝に摂るのがオススメです。

バナナや納豆、乳製品、ナッツ類などを

朝食に加えるといいと思います。

夕食も遅くなる時は消化のいいものを

がっつり食べたい時は食べる時間を

考えるといいかもしれないですね！

「メラトニン」は深い眠りの時に多く分泌され

トレーニングで傷ついた筋肉、細胞の

修復をしてくれます。

良質な睡眠をとって

いいパフォーマンスができるように

していきましょう！！！

まずは朝起きたらカーテンを開けて

朝日を浴びるとこから

始めてみてはどうですか？？

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！