目標を立てて練習してみよう

実業団から

市民ランナーになって

自己流で練習している

ナツキです！！

目標は立てましたか？

市民ランナーに引退はありません。

目標立てる→達成！→立てる→達成！

目標を立ててドンドンレベルUPしましょう！

この記事はレベルUPの手助けに

なると思います！

自分の現在やっている練習も

交えながら書いていきます！

読まなかったら

レベルUPまで遠回りになるかも

しれませんよ？

忙しい！！！

仕事で残業、家事のお手伝い

他にやりたいことも…

そんなあなたにオススメなのが

通勤ランです！！！

私は実業団を引退して職場が変わってから

練習時間がうまく確保できませんでした。

走行距離が全然伸びない…

これじゃマラソン走れない…

そう思って寝る時間が少し遅くなっても

走ることに必死でした。

チームの人に相談したら

職場まで何キロだ？と聞かれ

それなら通勤ランすればいいじゃん！

とアドバイスをもらいました！

通勤ランを始めると

走行距離も伸びてきて

脚力強化ができてるなと思いました！

でも距離踏むだけじゃダメでしょ？

そう思いましたよね？

通ランした後にインターバルなんて…

そう思うのが普通です。

そんな時には

家の前の100〜200Mの所を見つけて

流しを3〜5本やりましょう！！

フォームの意識、スピード強化です。

サブ4は平均5'41"です！

ずっとこのペースで走れればです。

5'40"で走れば3°59'06"です。

これもずっとこのペースで走れればです。

なかなか難しいですよね…

さあ！今までのレースのラップタイムや

レース展開を思い出してみてください。

どこで落ちてますか？

前回も練習について少し話しましたが

次の記事でもう少し強度を上げた練習法も

紹介したいと思います！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！