炭水化物食べ放題！？

実業団から

市民ランナーになって

自己流で練習している

ナツキです！！

カーボローディング

知っていますか？？

この記事を読まなかったら

記録は停滞したままですよ？読みましょう！

カーボローディングは

体を動かすエネルギー源である糖質を、

試合前にできるだけ体内に

ため込んでおくための食事戦略のことです。

長時間の競技ではグリコーゲン消費が多く、

レース終盤にエネルギーが枯渇してしまうと

パフォーマンスが低下してしまいます。

カーボローディングのやり方
ただ摂取する糖質(炭水化物)の量を

増やせばいいというものではありません。

★レース1週間前

食事から糖質(炭水化物)を減らしていき

高たんぱく・高脂質食に変えていきます。

急に食生活を変えるのは難しいと思います。

少しずつ糖質の量を減らしていきましょう。

気をつけてほしいのが

極端に減らしすぎないことです！

糖質が不足して集中力も落ちるので

オススメするのは

いつもの食事のご飯を少し減らして

タンパク質を増やす！です。

例:ご飯をいつもの半分にして

その分納豆1パック増やす。

★試合3日前
一転して高糖質食に変えていきましょう。

体内のグリコーゲンが少ない状態なので

糖質を体内に貯めこもうとする働きが

強くなっています。

その状態で糖質を多く摂取すると、

体内のグリコーゲン量を

増やすことができます！

食事の70％程を糖質にするといいです。

★試合当日
レース3〜4時間前には

食事を済ませておきましょう。

オススメはお餅、おにぎりです。

炭水化物でエネルギーをつけて

おきましょうー！！！

レース前にお腹が空くようなら

糖質が多く含まれているゼリー系の飲料、

バナナなどの果物、果汁100％のジュース、

飴などで補給するといいと思います。

一般的なカーボローディングのやり方を

書きましたが、全員がこのやり方で

うまくいくとは限りません。

色々試す上で自分にぴったりの

カーボローディングが見つかると

いいですね★

次回の記事には

レース中の補給について書きます！！！

エネルギー切れ怖いですよね？

では読みましょう！！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！