サブ4を達成したいあなたへ

初マラソン完走できた！！！！

　　　　　　　　↓

次はもっと早くゴールするぞ！！

楽しくて練習を前よりやるようになって

更に記録更新！！

楽しい！！！またレースに出たい！！

自己ベストが立て続けに出ると

本当嬉しいですよね！！

次のレースが早く来ないかなー♩

と待ち遠しくなります！

自己ベスト続きでルンルン♩

と思っていたら急にくるスランプ。

練習しても練習しても

なかなか記録更新ができない…

「あと少しでサブ4なのに

そのあと少しが踏ん張れなくて

なかなかサブ4できない…」

「目標達成の設定タイムより

速くスタートしてしまうと

後半足がもたない。」

「でも前半貯金を作りたい。」

「どんな練習したらいいか

わからなくなってきた。」

そんなあなたに向けて

確実にサブ４達成に近づけ

一緒に頑張ってサブ４という目標を

達成させる方法を

最後まで読んでいただいた

あなただけに

特別公開します！！！

これを読んで知ることができれば

あなたの目標達成にグッと近づき

レベルUP間違いありません！

見落とさないように

最後までぜひ読んでください！！

私も読みやすいように

しっかり伝わるように

書きます！！！

初めまして！

実業団から市民ランナーになって

自己流でマラソン練習をして

初マラソンでサブ3達成しました！

ナツキです！

実業団上がりなのに自己流で練習？

って思いました？？

実業団時代はマラソンには一切

ふれてないからです！！

自己紹介するので

ぜひ私を知ってください！

☆ナツキ

☆1991年07月12日生まれ

☆静岡県出身、愛知在住

☆実業団→市民ランナー

元々はサッカーっ子でした！

静岡では陸上はあまり盛んではなく

走れる環境がありませんでした。

陸上競技場が地元にできて

陸上教室に行くようになり

高校から陸上部に入りました！

高校の時からフルマラソンが

走りたくてウズウズしてました。

ちゃんと教えてもらえる！

走る時間が増える！

そう思って選んだ実業団という道。

甘くはありませんでした。

私はマラソン練習を学ぶ前に

体調不良で引退しました。

マラソンが走りたくて

しょうがなかった！！！！

まずは10キロやハーフな！

と言われて土台を積んでいたとき

✖︎減量しすぎて拒食症、貧血

✖︎力がはいらなくて思うように走れない

✖︎走れなくてストレス

負の連鎖…

こんなはずじゃなかった…

そう思いました。

何がダメだったんだろう…

どうすればよかったんだろう…

とりあえず体調を回復させて

フルマラソン、サブ3達成！

に向けて練習！！！

でも何をやったらいいの？

どんな練習したらいいの？

わからないことだらけで

ただひたすら走ってました。

実業団時代は早めに仕事を

上がって練習する時間が

たくさん確保できていました。

市民ランナーになったらそうはいかない。

天気悪くても

毎日走っていました。

今日疲れたなーって思っても

毎日走ってました。

練習時間が減ったからこそ…。

走らない日はなかったんじゃないかな？

ってあの頃を思い出すと思います。

よく怪我しなかったなーって。

迎えた初マラソン！！！

後半の貯金も考えてサブ3ペースより

少し速い設定をしました。

地元の大会だったので

知り合いも多く

そのくらいのペースで走るよー！

という人もチラホラ。

ラッキー！！！

ついてこう！！！！

ハーフまでは余裕を持って通過。

２５キロ過ぎ急に身体が軽くなって

今まで走ってきたことが嘘のように

走れる！！！！！

それがランナーズハイとは知らず

調子に乗ってペースを上げたので

３０キロ過ぎに一気にガクン…

動きが止まりました。

どんなに動かしたくても

前に進みたくても

全然言うことを聞いてくれない

自分の足。もはや自分の足じゃないみたい。

応援してくれる人も多かったので

なんとか歩かず完走することが

できました！！！

初マラソンは2°57'40"

サブ3は達成しましたが

欲を言えば2°55'00"を切りたかったので

納得いく結果にはなりませんでした。

悔しい！悔しい！悔しい！

終わった後キツくてもう走りたくない

という想いよりもリベンジ

という想いの方が強かったです！

そのあと何レースかマラソンに出ました。

2°55'00"は達成できましたが

達成すると更に上に行きたくなります。

2°50'00"達成したくなりました

でもいっぱい走って走って

練習しても

「毎回同じような距離地点で

ペースダウンしてしまう。」

「前半貯金を作りたくて頑張ると

３０キロから急に動かなくなる。」

「気持ちがもたない。」

「前日までは調子良かったのに

当日はレース序盤から疲労感…。」

目標達成がなかなかできませんでした。

でもあとちょっとで目標達成となったら

もっと頑張りたい！！！

となりますよね！！！！

そう思った時２つの出会いが

ありました。

1人目はチームの監督でした！

監督というよりチームと言った方が

いいかもしれません。

実業団をやめたとき走ることは

続けたくて陸連登録したかったので

クラブチームに入会しました。

たまたま同じ大会を走っていた監督。

「まだまだ伸びるよ！

もっとチームの人に頼ってごらん！

マラソン走ったことある人いっぱいいるよ！」

そう言ってもらえました。

せっかくチームに入ったんだから

いっぱい聞けばいいんだ！！！

それからたくさん話を聞きました。

夜勤をやってる人もいるし

みんな自分で時間を見つけて

頑張っていました。

仕事を早く上がって

練習時間を確保できていたことは

本当ありがたいことだったんだなと

改めて思いました。

私もアドバイスをもらい

7年ほど続けていますが

走行距離が伸びて、

効率的に練習できています！！

自分でやってやる！！！

って思い続けて人に頼らなかったら

今の自分はない！

本当思います。

1人で苦手な練習をしたり

長い時間長い距離を走るのは

よし！やるぞ！！！

と気合いを入れる時があります。

でも無理に1人でやらなくても

仲間ができたから練習も頼ればいい。

1人でやるときは自分の得意を

伸ばせばいい。

でも自分の強みってなんだろう…？

インターバルは苦手。

距離走なら1人でも黙々とできる。

そこが強み！！！！

普段は黙々と走り

みんなと時間が合う休日は

スピード練習のお手伝いをしてもらいました。

強度の高い練習をするなら

体調をきちんと整えておくこと！

走ることだけが練習だと思うな！

怪我するぞ！！！！

休みなく走っていた私にとって

その言葉は不安でしかなかったです。

1日休む＝体力落ちる

だったから。

最初の方に体調を崩して

引退したと書いたのを覚えていますか？

原因の拒食と貧血。

162センチで35キロ。今では考えられません。

食べることも練習。

休むことも練習。

バランスに注意！！！

身体の声を聴いてあげよう。

その時を体験したからこそ

今はよく食べ休足日もいれて

たくさん寝て楽しく走れています！

2人目は他のクラブチームで

監督をやっているCさんです！

Cさんとの出会いは愛知駅伝でした。

愛知駅伝は市、町で競う駅伝です！

愛知駅伝のメンバーに選んでもらい

顔合わせの時に出会いました！

Cさんは気さくに話しかけてくれて

自分も元々実業団でやっていたという話や

今現在やっている活動を

教えてくれました。

現在やっている活動とは…

自分が実業団で学んだこと

経験してきたことを生かして

市民ランナーを育てる。

カッコいいー！！！！

私もやりたい！！！

率直にそう思いました。

その想いを悟ったかのように

Cさんは

「実業団にいた経験を生かしたいとは

思わないの？？」

「実業団でできる人はそんなたくさん

いないんだよ？」

そう問いかけてきました。

「凄い結果は残してないけど

やってみたい！！！！」

しっかり陸上をやり始めたのは

高校入学してから。

とにかく怪我が多くて

怪我に苦しんだ高校時代。

怪我は減ったけど

体調に苦しんだ実業団時代。

どうしたらいいか

いっぱいGoogleさんで調べたり

先輩たちに聞きました。

勉強しました。

そういうことが活かせるなら

Cさんのお手伝いをしたい！！

と思いました！

どう伝えようか悩んでいると

Cさんから

「ペースメーカーやってみない？

練習のだけど！」

嬉しい！嬉しい！

もちろん「やります！！！」

と即答！！！笑

早速練習会に行かせてもらい

30キロのペースメーカーを

やらせてもらいました！！！

普段は自分のペースで走っていたので

決められた設定で周りを気にしながら

走るのは大変でした。

速すぎてもダメだし遅すぎてもダメ。

自分ではイマイチだったなー。

ついてくれてた人たち

走りにくくなかったかなー？

と不安ばかりでしたが

終わったあとかけてくれた言葉は

「ありがとう！」

最高に嬉しかったのを覚えてます！

「後ろで走っててフォーム綺麗だし

体幹しっかりしててブレないし

見とれちゃったよ！」

「走りやすかったよ！」

そんなことも言ってもらえて

自信にもなりました！！

終わったあとみんな笑顔で

「ありがとう！」と言って

帰って行くのをみて

自分が力をもらいました！

こういう経験をさせてくれた

Cさんには本当に感謝してるし

今でもお世話になっています！

この２つの出会いによって

私は練習への向き合い方や

今までのレースの改善点を学びました！

その結果自己ベスト連発！

そしてやっと念願の

2°50'00"切りも達成しました！！！

大会で優勝もできました！！

Cさんの練習会のお手伝いで

私がペーサーさせていただいた方が

大会にいて終わった後に

ニコニコ近寄ってきてくれて

「ナツキさーん！

ベスト出ましたー！！！！」

「走ってる時に言ってもらったこと

意識したら頑張れました！」

「やっぱ4時間台より

3時間台の方が

響きが良くて最高ですね！」

凄く嬉しかったです！！！

自分の経験を話してそれを吸収してくれて

結果が出て報告してくれた！！！

自分が役に立った！！！

あとちょっとなのに…

なかなか達成できない…

どこがダメなんだろう？？

もうサブ4達成は

無理かもしれない。

もしそう思っているのなら

まだ諦めるのは早いです！！！

諦めないでください！！！

一気に変わることは無理かもしれない。

でも変えれることから変えていったら

絶対結果は出ます！！！

とにかくやってみましょう！！

達成したいあなたのために

私がいます！！！

あなたの悩みを解決したいです！

サブ4達成したい！！！

解決して目標達成したい！という方！

ぜひ公式LINEの友達追加をお願いします！

公式LINE登録者に無料プレゼントを

配布したいと思います！！！

↓追加はこちらからです。↓

なんで無料なの？？

なんでブログなの？？

そう思いましたよね。

目標達成して快感を

味わってほしい！

3時間台だぞ！と

胸を張って欲しい！！！

ただその一心で

プレゼントをつくりました！！！

ブログにした理由は

どこでも気にせず見ることができ、

お互いいる場所が違っても

お伝えすることができるからです。

✔サブ4達成への練習内容を見直したい

✔レース前の食事や調整法あってるかなー？

✔レース中の補給はどんなのがいい？

✔サブ4を達成したい！！！

サブ4達成したいけど

なかなかできなくて悩んでいる。

でも諦めず頑張りたいんだ！！！と

本気で思ってる人だけ

私のプレゼントを受け取って下さい。

約束です。

情報を他に漏らしたり

悪用することは絶対しません！

プレゼントの1部を紹介します！

目標達成するために

ぜひもらって欲しいです！！

✔サブ4達成したい人

必見トレーニング法

サブ4を達成するためには

1キロ、5'40"がベースとなります。

そのペースが少しでも楽に感じたら

嬉しくないですか？？

楽に感じることで

気持ちに余裕ができます！

✔サブ4達成のための

レース前調整術

サブ3やサブ5の人たちと同じ調整法を

してないですか？？

走る時間、走るスピードが違うので

目標タイムによって調整法は違います！

サブ4達成者に合う調整法を

身につけましょう！！！

✔サブ4達成にはレース中の

補給も大事！！

サブ3は3時間以内。サブ4は4時間以内。

走る時間が違いますよね？

サブ3の人と同じタイミングで補給しても

間に合わなかったり早すぎたり…

レース中の補給のタイミングが

サブ4達成の鍵！！

色んな人にプレゼントを

お届けしたいのですが

教えるのは私1人だし

登録してくれた1人1人と

しっかり向き合って話したいので

先着5名とさせてもらいます！

頑張りたいという方は

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相談にもたくさん乗ります！！

30キロすぎから足が全然動かなくて

自分の足じゃないみたいになる。

どうにかしたい。

あと少しなのにサブ4達成できない！

そんなあなた！！！！

大丈夫です！！！

しっかりお手伝いします！

私もまだ自己ベスト更新を

目指して頑張っています！！！

あなたの頑張りで私も力がもらえます！

一緒に頑張りたいです！！！

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なんでも相談してください！！！

長くなりましたが

最後までこの記事を読んでいただき

ありがとうございました。

あなたと一緒に頑張れることを

楽しみにしてます！！！