強度をあげよう！

実業団から

市民ランナーになって

自己流で練習している

ナツキです！！

ずっとそのペースで

42.195km走れない！

そう思うのは普通です！！！

練習日誌は書いてますか？

レースのラップタイムなど

紙にでもいいので残していますか？

とても大切なことだと私は思ってます！

大体毎回ここでペースが落ちてしまう。

自分で分析していくと弱点が見えてきます！

練習について書いていくので

この記事を読まなかったら今のままですよ！

まず足がもたないという人は

持久力・脚力不足です。

持久力・脚力UPのためにオススメなのが

LSD(ロングスローディスタンス)です。

長時間（60分以上）ゆっくり走ることで

有酸素運動の能力、心肺機能が高まります！

そしてマラソン向けの体質を作る効果が

期待できます。

このスピードがキツいと感じやすい人は

スピード強化不足です。

スピード強化にオススメなのは

インターバル、B-UP走です。

サブ4でインターバルの例をあげると

4'50"〜5'00"で1000Mを5本くらい

間のジョグは200〜400Mで

できるといいかなと思います！

B-UP(ビルドアップ)走の例をあげると

強度が高い例だと

3km毎20"上げて、6'00"〜4'40"で

15kmくらい走れたら凄いです！

少し強度を下げると

5km毎15"上げて、5'30〜5'00"で

15kmくらい走れたらいいですね！

さあ！1番惜しかったレースを

思い出してみてください！

記録してる人は見てみてください！

自分の弱点を見つけましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！