レース中も補給！！

ハンガーノック状態

30㎞すぎてから急に足が前に出なくなり

残り10㎞ほどはペースがかなり落ちて

ゴールするという経験がありますか？

実業団から

市民ランナーになって

自己流で練習している

ナツキです！！

今回はレース中の補給について

書きたいと思います！！

読まなかったら30キロから粘れません！

記録出したいですよね？読みましょう！！！

★走る邪魔にならない物を

他のスポーツではハーフタイムや休憩中など、

足を止めてベンチや椅子に座りながら

食べることができる補給食も、

マラソンではできません。

走りながら補給する必要があるため、

ウエストポーチに入れて走ります。

なので、出来るだけ軽量なもので

走る邪魔にならないものがおすすめです。

★開けやすく飲みやすいものを
走りながら開けて飲まなければならないので

開けやすいことと飲みやすいことが大切です。開けにくいとイライラしたり焦ったりして

無駄な体力を消耗することになります。

★自分が美味しく飲めるものを
味は人それぞれ好みがあるので、

自分が美味しいと感じられるものを

選んでください。

合う、合わないがあるので

練習などで試してからの方が

いいと思います！

マラソン用補給食は全3タイプ
①糖質補給用

②アミノ酸補給用

③ミネラル補給用

これらについて次の記事で

書いていこうと思います！！！

すぐ次の記事を読みましょう！！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！