走ることだけが練習だと思うな！
実業団から
市民ランナーになって
自己流で練習している
ナツキです！！
前回の記事で
マラソンを走るために
ひたすら走る！！！だけでは
ダメとわかっていただけましたか？
ひたすら走るというのが
自分の練習法だ！という人も
中にはいると思います。
そういう人は何を気をつけたらいいでしょう？
★睡眠をしっかり取る
★バランスの良い食事
★自分の身体の声を聴く
★無理をしない
当たり前のようでできないこと！
ゲームに熱中していたら日付変わってた。
めんどくさいからインスタントでいいや。
あーだるい。疲れてる…でも走らなきゃ。
箱根ランナーでも緊張で眠れなくて
寝不足になり当日本来の力を出せなかった。
ということもあります。
私は引退して走ることは好きだったので
クラブチームに入りいろんな練習スタイルを
教えてもらいました。
フルマラソンを走る→サブ3が目標
目標があると頑張れますよね！
でも頑張りすぎはダメだと言われました。
練習バランスが大切だと。
強度の高い練習をするなら
体調をきちんと整えておくこと！
走ることだけが練習だと思うな！
怪我するぞ！！！！
食べることも練習。
休むことも練習。
バランスに注意！！！
身体の声を聴いてあげよう。
そう教わってから
練習を見直すようになり
走ってばかりの練習では
なくなりました。
おかげで初マラソンでは
サブ3達成＼(^o^)／
どのように変えたか
気になりますか？？
それは次の記事で！
今回も読んでいただき
ありがとうございました！
ひたすら走ればいい？？
実業団から
市民ランナーになって
自己流で練習している
ナツキです！
マラソン練習！
と聞いてどんな練習が
思い浮かびますか？？
私はひたすら走るでした笑
実業団あがりだから
マラソン練習のやり方も
わかってるでしょ？って
思いました？？笑
私はマラソン練習を学ぶ前に
体調不良で引退しました。
マラソンが走りたくて
しょうがなかった！！！！
まずは10キロやハーフな！
と言われて土台を積んでいたとき
✖︎減量しすぎて拒食症、貧血
✖︎力がはいらなくて思うように走れない
✖︎走れなくてストレス
負の連鎖…
こんなはずじゃなかった…
そう思いました。
何がダメだったんだろう…
どうすればよかったんだろう…
マラソンを走りたくて
早く10キロやハーフで
結果を出したいと思って
減量しすぎた結果が苦でした。
その時は162センチで35Kgでした。
気持ち悪いですよねー笑
生活するのもキツい体型でした笑
この体重で監督に練習控えめにしろよ
と言われてもひたすら走っていたのは
マラソンを走りたい！という
ただただ気合いの継続でした！
思うように身体も動かないし
すぐ息切れするのに…キツいのに…
ただただ走っていました。
そのとき監督に言われたのが
今の体重でキツイキツイって走ってて
楽しいか？？
本当に今やっていることは合ってるか？
まずは体調をちゃんと戻すことじゃないのか？
そう強く言われてあっ！！！そうか。
体調が戻れば普通に走れる！
やっと現実に戻った気がしました。
ちょっと長くなったので
続きは次回に！！！
読んでいただき
ありがとうございました！
継続は力なり！②
実業団から
市民ランナーになって
自己流で練習している
ナツキです！
前回の最後に
練習を継続していくために
更に継続がある！
と言いましたが
何言ってんだ？！って
思ってますか？笑
中学の時の選抜駅伝で先生に
これを言われて
私も はっ？？って
思いました！
( ˙-˙ )←こんな反応をしてたら
継続するために
継続することがある！
ということだ。と。
あーー！そうか！！！
走る練習を継続したくても
怪我をしたら…
風邪をひいたら…
練習できない！！！
走ることができない！！！
継続することって難しいんだなって
思いました。
あの頃は走ることだけが練習だと
思っていましたが
練習を続けるために
★走るモチベーションを保つ
★栄養のある食事を摂る
★質の良い睡眠をとる
当たり前のことだけど
意識していないと忘れてしまう。
熱中していたらご飯食べ損ねた！
→エネルギー不足、力が出ない
熱中してたらオールしちゃった！
→睡眠不足、身体が重い、体調不良
普段の生活でもありえることですよね？
気をつけてください！！！
継続できないことに繋がりますよ？
走るモチベーションについては
次の記事で練習方法などを
紹介しながら書いていきたいと
思います！！！
読んでいただき
ありがとうございました！
継続は力なり！①
実業団から
市民ランナーになって
自己流で練習している
ナツキです！
今回は前回の記事の
楽しみを見つけて継続
という話をしたいと思います！
継続は力なり！
マラソンをやり始めて
この言葉を凄く痛感しました。
体力や筋力は
つけるのは大変なのに
落ちるのはあっという間です…。
この間はできたのに…
１週間空いたら
できなくなってる…
なんてよくありませんか？
継続するためのモチベーションは
どうやって保っているの？
いくら走るのが好きでも
走りたくない日だってあるよね？
そんなことも聞かれたりします。
走らない人からしたら
雨の中わざわざ濡れて走るなんて
おかしい行為ですもんね笑
雨の日の話を出したので
私の雨の日練の話をすると
私は雨だったら練習する時間を
少し短くしています！
→短くする→早く終わる
→早く寝れる、違うこともできる
単純だけど自分にとって
プラスになることを考えます！
雨の日のレースもあります！
雨だからレース出るのやめるー
そんなことはしませんよね？
雨の日のレースのためだ！と
思って靴やウェアの重さを
体感して練習するのも
いいと思います！
雨が続くと靴が乾かないよ…
私もそうです！！
だから雨の日も毎日走る！なんてこと
しなくてもいいと思ってます！
それじゃ継続じゃないじゃん…
そう思いますよね？
私は練習を継続していくために
更に継続がある！！！
と教わりました！！
次の記事でももう少し継続の話を
しようと思います！
読んでいただき
ありがとうございました！
走るのは楽しいですか？
実業団から
市民ランナーになって
自己流で練習している
ナツキです！
走ってない人から
なんで走ってるの？
走ることの何が楽しいの？
なにを目指してるの？
休みの日ずっと走ってるの？
と聞かれることありますか？
私はよく聞かれます。
走るのが好きだから！
ゴールしたときの達成感最高！
自己満足と応援してくれる人へ恩返し！
メリハリつけてやってるよ！
と答えます！！！
苦しいのによくやるよねー
って言われることが
多いです。
基本毎日走っていますが
走るのが好き！だけでは
続けることが難しい時も
あります。
その日の気分もあるし、
仕事で疲れて動きたくない。
雨だから。
練習しない理由なんて
いっぱい出てきます。
そういうときは
楽しみを見つけましょう！
私がなかなか練習への
モチベーションが上がらないときは
終わったら何食べよう？
何しようかなー？
○○さんも頑張ってるだろうな！
自分に負けたくないなー！
と考えています💡
継続して練習するためには？
モチベーションの保ち方
について次から書いていきたいと思います！
走る以外にも練習はありますよ！！！
読んでいただき
ありがとうございます！！
